هام لك ......ولرشاقتك

زائر

- تناولي وجبات صغيرة بشكل منتظم كل ثلاث أو أربع ساعات، فذلك يساعد على زيادة الإحراق بكميّة تفوق الإحراق عند تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، لأن عملية الهضم والامتصاص باستمرار تولّد طاقة ولن تشعري معها بالجوع، وبذلك يخفّ إقبالك المفرط على تناول وجبات عالية السعرات.

- مارسي أي نشاط بدني (المشي، السباحة، ركوب الخيل والدراجة، كرة المضرب...)، لدفع جسمك إلى إحراق مزيد من السعرات الحرارية، علماً أنّه يجب ممارسة هذه الرياضات من 30 إلى 50 دقيقة إذ إن مستوى الإحراق يظلّ مرتفعاً لساعات بعد فراغك من ممارستها.

- إحرصي على تناول الكمية المطلوبة يومياً من البروتين، وذلك من مشتقات الحليب واللحوم والأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقول. ولكن، تفادي الإكثار من استهلاك البروتينات لأنها قد تؤدي إلى إرهاق الكليتين والكبد، وتخفض نسبة الكالسيوم في العظام وترفع الضغط.

زائر