ماذا تفعل نصف ساعه من التمارين فى اليوم؟

إن نصف ساعه من التمارين فى اليوم تكفى للحفاظ على الرشاقه والصحه

بهذه الطريقه لا يعود كثير منا يتذمرون من عدم توافر الوقت للذهاب الى النادى وممارسة الرياضه بانتظام

وقد تساعد ممارسة نشاط متوسط الحدة حوالى 30 دقيقه (الاعتناء بالحديقه , المشى, وحتى القيام بالأعمال المنزليه) لمدة خمسة أيام بالأسبوع على الأقل تعمل على الوقاية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطه بالبدانه كالسكرى

والأشخاص الذين يمارسون بتثاقل فترات طويله على الآلات الرياضيه لا يحرزون أى تقدم

فى المقابل تكسب ممارسة النشاطات الأكثر حدة لمدة 30 دقيقه الجسم الرشاقه

لذلك تعادل ممارسة تمارين رياضيه عالية الحدة لمدة 30 دقيقه مع استخدام 80 % من قدرتك الجسديه وهو مستوى ستبدئين عنده باللهاث والتصبب عرقا - ساعة من الرياضه مع استخدام 60% من قدرتك

فخلال ممارسة تمرين سريع يندفع الجسم الى خارج منطقة الراحه مع التدريب الفترى أى 30 ثانيه من النشاط الحاد الذى يزيد معدل نبضات القلب الى 75 % تتبعها فترة استراحه قصيرة

كلام جميل





شكرا ليكى