حافظى على رشاقتك وحيويتك بثلاث دقائق فقط

[b]
[u]
نشطى مفاصلك عند الاستيقاظ:


ابدئى بتنشيط مفاصلك (اليدين ,الاكتاف الركب والاقدام )
قفى وافتحى قدميك قليلا على مستوى الاكتاف ومن ثم انحنى بقسمك العلوى نحو الامام واتركى راسك نحو الاسفل مع الانتباه لعمودك الفقرى بعد ذلك عودى الى الوضعيه الاولى لكن ببطء

قفى وظهرك مشدود ويداكى ممدودتان الى جانبك على مستوى الاكتاف ومن ثم قومى بثنى قدميك قليلا بهدوء وبين كل ثنيه واخرى ارسمى دوائر بذراعيك وتنفسى بعمق

ان هذه التمارين تساعد على اقامة اتصال بينك وبين جسدك بشكل هادئ وايضا على تحمية عضلاتك وتهيئتها لمواجهة يوم شاق

نشطى دورتك الدمويه بالإستحمام:

استحمى فى الصباح بماء دافئ بدرجة 38 مئويه وركزى الفرك على رقبتك فهذا الدوش الدافئ يساعدك على تحمية جسدك الذى برد طوال الليل

ثم قومى فى نهاية الدوش برش الماء الدافئ من أسفل قدميك حتى أعلى رأسك لتنشيط الدورة الدمويه فى جسمك بكامله


مرنى فقراتك:

من المهم تنشيط فقرات الظهر ,لا سيما الفقرة السفليه منه ولذلك من المهم الإمتناع عن الجلوس بوضعية خاطئه منذ الصباح ,لأن هذه الفقرات تكون قابلة للإنضغاط فورا عند الجلوس ما يسبب لك مشكلات صحية فيما بعد ,كما يسبب لك توترا عصبيا فى الأقدام والظهر بحيث ينخفض مستوى الطاقه لديك لذلك ننصحك باتباع

التمرين التالى بشكل منتظم كل صباح:

قفى منتصبه وقدماك متباعدتان ويداك على ردفيك ومن ثم قومى برسم دوائر بقسمك العلوى وباتجاه واحد لمدة دقيقه ونصف ,
بعد ذلك غيرى الوضعيه للإتجاه الآخر لدقيقه ونصف أخرى مع المحافظه على ظهرك مشدودا


إن هذا التمرين يساعدك على التخلص من التوتر فى فقرات الظهر ,كما إنه يشد عضلات الحوض ,ويعزز نشاطك وحركتك



اتمنى الرشاقة للجميع