ضعى نفسك على طريق الرشاقه فى يومين

[u][b]
بإمكانك فى ظرف يومين فقط أن تخرج جسمك من خموله وتضعه على الطريق الصحيح.

اليوم الأول :الساعه 8,00 صباحا ابدأ نهارك بممارسة بعض التمارين الرياضيه ,فهى تنشط عملية الأيض فى جسمك ,ويؤدى ذلك الى حرق المزيد من الوحدات الحراريه والى التخلص من الماء المحتبس فى الجسم ,فالرياضه تنشط الجهاز الليمفاوى الذى يلعب دورا أساسيا فى تنظيف الجسم من المواد السامه التى تسبب احتباس السوائل ,فاخرجى وامشى مشيا سريعا أو اسبحى أو اكتفى بالرقص فى أرجاء المنزل.

الساعه 9,00 أستمتع بإفطار شهى ومغذ مثل الفاكهه مع اللبن ,أو حضرى مزيجا من الموز مع الحليب فى الخلاط الكهربائى ,واعملى على الإحتفاظ بقطع من الموز المقشور والمقطع والمجمد بالثلاجه فتكون متوافرة دائما لتحضير هذا المزيج , ولا تفوتك أبدا وجبة الصباح ,فالدراسات تؤكد أن الأشخاص الذين لا يأكلون صباحا يتناولون كميات أكبر من الطعام بقية النهار.

الساعه 9,30 توجهى إلى الحمام ونشطى الدورة الدمويه فى جسمك بواسطة تدليكه بفرشاة حمام ذات شعيرات طبيعيه ,ابدأى بقدميك ودلكى جلدك بحركات دائريه فى اتجاه القلب لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق ,ثم خذى دوشا ودلكى رأسك وأنتى تغسلى شعرك فالتدليك يفرز كمية من الدم التى تصل إلى رأسك وأنت تغسلى رأسك ويمنح شعرك صحه وبريقا ,وكونى شجاعه وحولى مياه الدوش الى البارد ,فهذا سوف يمنحك الطاقه ويجعل جلدك متوهجا بالصحه.

الساعه 9,50 بعد تجفيف جسمك امنحى جلدك الرطوبه التى يحتاج اليها عن طريق تدليكه بكريم مرطب بعد إضافة بعض قطرات من زيت اللوز اليه ,إن الزيوت العطريه تدخل أعماق طبقات الجلد خلافا للكريمات المرطبه المتداوله.

الساعه 10,30 إذا لاحظتى أن بطنك منتفخ فذلك يعود على الأرجح إلى إحتباس الماء وما عليك فى هذه الحاله إلا إحتساء ثمانية أكواب من الماء فى اليوم ,وقد يبدو ذلك غير منطقى ,لكن السبب الرئيسى لاحتباس الماء فى الجسم هو عدم توفير الماء الكافى له ,ما يدفعه الى التمسك بما لديه من ماء ,فشرب المزيد من الماء يشجع الجسم على التخلص من أى ماء زائد لديه ,ونظرا إلى أن السوائل لا تختزن فى دهون الجسم أو العضلات فإن التخلص منه أمر سهل وسريع ,وهذا يساعدك على أن تبدو أكثر نحافه فى ظرف 48 ساعه فقط ,وفى الإمكان جنى فوائد أكبر إذا ما شربت الماء باردا ,فجسمك سوف يضطر الى جعل حرارته مساويه لحرارة الجسم

الساعه 11,00 توجهى الى السوبر ماركت ومعك لائحة بالأطعمه التى سوف تتناولها خلال اليومين ,وانسى حميات تخفيف الوزن الكثيرة واحرصى على شراء الاطعمه الصحيه التى تمنحك الطاقه والعناصر المغذيه ,اشترى الشوفان والفاكهه والخضار والمكرونه والرز والسمك واللحوم الخاليه من الدهون واعلمى ان تجنب الاطعمه الصحيه يؤدى الى تباطؤ حركة الطعام فى أمعائك ما يجعلك تشعرين بالخمول والارهاق ومن جهه ثانيه احرصى على عدم تجويع نفسك فقد أكدت الابحاث ان ذلك يعوق عن محاولة تخفيف الوزن

الساعه 1,00 تناول وجبة غذاء غنيه بالسوائل ,مثل الحساء واليخنه فهى تجعلك تشعرى بالشبع والرضا أكثر من الأطعمه الجافه وتمنحك الطاقه طوال فترة بعد الظهر .

الساعه 2,30 قومى بأى نشاط بدنى رتبى منزلك مثلا ,إعملى فى حديقتك ,العبى مع أطفالك ,فالرياضه المفيده ليست حكرا على النوادى الرياضيه فقط ,إن أى نشاط بدنى تقوم به خلال النهار يساعد جسمك على الحفاظ على لياقته

الساعه 3,00 عندما يحين وقت إحتساء الشاى إختارى النوع الأخضر منه فقد أكدت الدراسات أن الشاى الأخضر بالأخص ينشط عملية الأيض فى الجسم بنسبة 4%

الساعه 6,00 تجنبى المشروبات الغازيه واستعيضى عنها بشراب صحى تحضره بنفسك ,أقطعى تفاحتين خضراوتين من دون تقشيرهما وضعيهما فى الخلاط الكهربائى وضعى فوقهما بعض ورقات من النعناع الطازج وعصير نصف برتقاله أو ليمونه حامضه, أضيفى بعض الثلج لمزيد من الإنتعاش.

الساعه 7,00 تفادى أى نقاشات غير مجديه مع أفراد عائلتك فالإنفعالات السلبيه تؤدى الى اضطراب معدتك ,ما يمكن ان يسبب تراكم الغازات غير المرغوب فيها فى بطنك ,ويجعله يبدو أكبر بكثير من حجمه الطبيعى ,كذلك فإن التوترات ترفع مستويات هرمون الكورتزون فى الجسم ,ما يؤثر فى عملية إفراز الأنسولين ويزيد من صعوبة عملية الأيض ولتفادى النقاشات السلبيه خذى نفسا عميقا وقولى لنفسك ان الامر لا يستحق كل هذا الانفعال

الساعه 7,30 لا تضعفى امام إغراء الوجبات الجاهزة التى تصل إلى المنزل حضرى لنفسك وجبة لذيذه مماثله ,ولكن أخف منها فى الدهون بقدر الإمكان فإذا كنت تحبى الطعام الصينى ,ضعى القليل من الزيت فى إناء واستخدميه لطبخ الخضار المقطعه مع الربيان والزنجبيل والثوم وصلصة الصويا ,كذلك يمكنك تحضير البيتزا باستخدام التونا المعلبه والطماطم والقليل من الجبن

الساعه 8,00 خلصى جسمك من المواد الضاره والسموم ,وذلك عن طريق الإسترخاء مدة ثلث ساعه فى مغطس من الماء الفاتر بعد إضافة مقدار كوبين من أملاح الابسوم(معروفه باسم الملح الانجليزى ) اليه

الساعه 11,00 اخلدى الى النوم ,فالنوم مدة ثمانى ساعات على الاقل يساعد على تنشيط عملية الايض وقد أظهرت الدراسات -كما ذكرت صحيفة القبس ان الارهاق الناتج عن قلة النوم يحرم الجسم من الطاقه الازمه لأداء وظائفه اليوميه بما فيها حرق الوحدات الحراريه بفاعلية


اتمنى الصحه للجميع