محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء

اليكم هذه النصائح الغذائية التي تقلل من زيادة الوزن في فصل الشتاء:

1. زيادة الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة وممارسة التمرينات الرياضية التي تحرق الدهون وتزودنا بالحرارة اللازمة.
2. عدم إهمال وجبة الفطور والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3. الابتعاد عن الأطباق الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
4. التقليل من النشويات.
5. تناول الفواكه والخضار عند الشعور بالجوع.

6. تناول الشوربات الساخنة التي تعطينا شعور بالدفء وتكون تحتوي على سعرات حرارية قليلة. مع مراعاة شربها قبل الوجبة الرئيسية حتى تعطينا شعور بالشبع.
7. إضافة القليل من الفلفل الحار للطعام حيث انه يزود أجسامنا بالحرارة اللازمة .
8. عدم إهمال شرب الماء حتى وان لم نشعر بالعطش, حتى نقي أنفسنا من الجفاف, وأيضا يعطي شعورا بالشبع.
9. تناول وجبة خفيفة بين فترتي الغداء والعشاء: فهي تزيل الإحساس بالتعب وتساعد على تجنب الإفراط في التهام كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء .
10. شرب من 2-3 أكواب من اللبن ومشتقاته يوميا حيث انه يحتوي على إنزيمات تساعد في عملية الهضم ويعطي شعور بالشبع أيضا, ولا ننسى انه غني جدا بالكالسيوم.
11. تناول الفاكهة الحمضية بكثرة لأنها تقوي جهاز المناعة وتقينا من أمراض الشتاء مثل البرتقال والليمون.
12. مقاومة الرغبة في تناول الحلويات وعدم الإكثار منها واختيار الحلويات قليلة الدسم والتي تحتوي على الفاكهة.

أيـــن انــت يـــــا صديقتـــي والله لقـــد افتقدتــك

انا كذلك اشتقت اليك والى مواضيعك . لدي بعض الا نشغلات ولكن من اجلك احاول ان احضر ولو مرة في الاسبوع حتي لا اطيل غيابي عن المنتدى والله يكثر من امثالك ايتها الصديقة الوفية. محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء 597678

المهم انك تكـــوني أنت والعـــائلة فــي صحــــة جيــــدة

اشكرك كثيرا الحمد لله اننا بخير واشكرك على اهتمامك محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء 597678

اد عو الله ان يحفظك ويحفظ عا ئلتك على راسى